تحوّل السكِني فات – من جسم تائه إلى جسم صلب في 12 أسبوع (بدون معدات

هل وقفت يومًا أمام المرآة وقلت: لا أنا سمين… ولا أنا نحيف؟

هل تعاني من ترهلات في البطن والصدر رغم أن أطرافك نحيفة؟

هل الأكل لا يبني عضلاتك، والتمارين لا تغيّر شكلك؟

هذا هو جسم الـSkinny Fat — الجسم الحائر.

في هذا الدليل ستجد:

✅ تعريف دقيق لحالة الـSkinny Fat، ولماذا يفشل أغلب من يشبهك في التغيير.

✅ خطوات ذكية تبدأ من الداخل: تهيئة عصبية، تفعيل عضلي، واستراتيجية مضمونة.

✅ نظام تمرين PPL بوزن الجسم فقط (Push – Pull – Legs) دون الحاجة لصالة رياضية.

✅ خطة تغذية بسيطة تبني عضلاتك وتحرق الدهون دون دايت قاسٍ أو مكملات.

✅ جدول 12 أسبوع للتحوّل الكامل — أسبوع بأسبوع، يوم بيوم.

✅ أدوات متابعة وتقييم: تكرارات، نوم، طاقة، صور، تقدم حقيقي.

✅ ماذا تفعل بعد انتهاء البرنامج وكيف تصعّد مستواك بدون ارتباك.

لا يحتوي الدليل على وعود وهمية.

بل على نظام قابل للتطبيق، يحترم طبيعة جسمك، ويقودك بثبات نحو التغيير.

كل ما تحتاجه: قرار + خطة + التزام.

ابدأ اليوم. لا تؤجل التغيير.